Stress og psykisk mistrivsel

Igennem livet rammes mange enten af perioder med psykisk mistrivsel eller stress. Årsagerne kan være mange og sammensatte, enkelte begivenheder eller følelsesmæssigt pres over længere tid, derhjemme eller på arbejdet. Længerevarende psykisk mistrivsel kan føre til stress med en lang række psykiske såvel som fysiske konsekvenser. Og når først du rammes af psykisk mistrivsel eller stress, kan det være givtigt at få hjælp til at håndtere den tilstand du er i og at finde vejen ud og videre.
De indledende tegn på mistrivsel kan du måske nikke genkendende til:

Bekymringer, tankemylder og overtænkning

Overvældende begivenheder, der forårsager intens følelsesmæssig stress.

Overdreven selvbevidsthed

Umiddelbare symptomer som chok, angst og fysiske reaktioner efter traumatiske begivenheder.

Vagtsomhed – også når du skal sove

Ubehandlede reaktioner kan udvikle sig til langvarige tilstande som akut stresslidelse eller PTSD.

Undgår af vanskelige eller krævende situationer

Vigtig for at minimere langvarige virkninger; behandling og støtte fra fagfolk er afgørende.

Og måske oplever du en række fysiske symptomer, der peger på at der er tale om en stressreaktion, f.eks. søvnbesvær, indre uro, udmattelse, smerter, hovedpine eller forværring af eksisterende sygdomme.

Håndtering af mistrivsel og stress

I min metakognitive behandling af din mistrivsel eller stress, tager vi udgangspunkt først og fremmest i den situation du står i og hvilke strategier du møder situationen
med. Arbejdet går ud på, at få arbejdet målrettet med at afhjælpe de metakognitive overbevisninger, der bidrager med til at fastholde mistrivsels. Eller stressreaktionen og
hjælpe dig derhen, hvor du kan træffe de eventuelle beslutninger, der skal til for at ændre på din situation.

Vi skelner mellem den sunde og den usunde stress, da den sunde stress er naturlig og nogle signaler, der er naturlige med henblik på at beskytte os. Mens den usunde stress er noget vi kan påvirke og overvinde. Stress er ikke en sygdom, men en psykisk mistrivsel, der rammer de fleste af os fra tid til en anden, og som er blevet så belastende, at den har en række fysiske og psykiske konsekvenser for dit helbred og velbefindende. Stresstilstanden er nogle gange opstået over tid – hvor du i stigende grad har oplevet en tilstand af mistrivsel, anspændthed og manglende lyst igennem længere tid – uger, måneder.

Andre gange opstår stress som en akut tilstand, der kan være opstået i forbindelse med pludseligt pres på arbejdet, ulykker, livsomvæltende begivenheder, egen eller
andres sygdom.
Nogle gange er stresstilstanden opstået af årsager, du ikke kan gøre noget ved, men uanset årsagen, er der noget du står i, som skal håndteres tankemæssigt og
følelsesmæssigt – der skal ske en tilpasning, så du kan være i livet uden en belastende stressreaktion.

Behandlingsmetoden

Behandling af traumer med metakognitiv terapi fokuserer på at adressere og håndtere de tankemæssige mønstre og adfærd omkring dine traumatiske oplevelser, og det der kan opstå som følge af traumatiske oplevelser.

Her er en beskrivelse af, hvordan metakognitiv terapi kan anvendes i traumebehandling:

Hvis du er ramt af stress, kan du sikkert nikke genkendende til, at du har svært ved at styre dine tanker og følelser, og at de nærmest har fået deres eget liv. Overtænkningen og følelser der løber afsted med dig er, udover det pres du er udsat for, det der skaber stresstilstanden og derfor skal vi sammen arbejde med at identificere de uhensigtsmæssige tankemønstre, som f.eks. kan omfatte selvbebrejdelser, negative forventninger og overdreven bekymring, som skaber en unødig ekstra belastning og skygger for eventuelle handlemuligheder.

Bevidsthed om tankeprocesser:

Metakognitiv terapi fokuserer på at skabe bevidsthed om tankeprocesserne, der opstår. Dette indebærer at genkende automatiske og negative tanker samt forstå, hvordan de påvirker dine følelser og din adfærd.

Meta-kognitive
strategier:

Jeg introducerer dig for metakognitive strategier, der hjælper med at ændre og regulere tankeprocesserne. Dette kan omfatte teknikker som tankestop, omstrukturering af negative tanker og udvikling af mere realistiske forventninger til dig selv og andre.

Fremme
selvregulering:

Målet med terapien er at styrke din evne til at regulere dine egne tanker og følelser. Dette kan opnås gennem træning i at identificere og udfordre negative automatiske tanker samt ved at udvikle sunde coping-mekanismer.

Forebyggelse af tilbagefald

Sammen udvikler vi strategier til at forhindre tilbagefald af negative tankemønstre og symptomer. Dette indebærer, at du får metoder til regelmæssig evaluering af dine tankemønstre og vedligeholdelse af positive mentale vaner.

Tidlig Intervention og professionel hjælp

år først stresstilstanden har vist sig, er det vigtigt, at du får hjælp til at håndtere tilstanden. Langvarig stress kan nemlig føre til det, der kaldes en stressudløst depression, som er en alvorlig tilstand, der er endnu sværere at komme ud af.

Faktuelt om stressreaktioner, symptomer og konsekvenser

Stress kan opstå som en reaktion på belastninger, f.eks. mobning, konstant højt konfliktniveau enten på arbejdet eller derhjemme, hvis du har været udsat for fysisk eller psykisk vold, materiel eller økonomisk skade, seksuelle overgreb, sygdom m.m. Men stress kan også opstå som et sammensurium af mange forskellige ting, som tilsammen udgør et pres, du har svært ved at overkomme. Og her kan det være svært at pege på en enkelt udløsende faktor, men stresstilstanden er der.

Symptomer og konsekvenser:

Søvnproblemer
Koncentrations- og hukommelsesbesvær
Tankemylder
Irritation
Gråd labilitet
Social isolation
Indre uro
Svækket immunforsvar (bliver oftere ramt af sygdom, betændelsestilstande,

m.m.)

Ændret appetit
Ømhed, spændinger, hovedpine
Problemer med maven
Forværring af eksisterende sygdomme

Stress som reaktion på ubehandlet, akut belastning

En voldsom begivenhed kan give reaktioner såsom chok, angst og fysiske reaktioner. Ubehandlede reaktioner kan udvikle sig til langvarige tilstande som stress eller PTSD.

Stress og psykisk mistrivsel